Жизнь прожить — не поле перейти.
Наверное, каждый из нас знаком с этим выражением.
На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с самыми разнообразными стрессами: болезнями, потерями, поражениями, невзгодами, неудачами, разочарованиями, утратами, расставаниями, тревогами.
Но, как мы всегда говорим, каждый стресс может не убивать нас, а делать сильнее. Однако, чтобы эта теория превратилась в реальность, необходимо добавить один очень важный ингредиент — желание.
В этой статье вы узнаете, что необходимо, чтобы адаптироваться к непростым, изменчивым жизненным обстоятельствам в нашем так называемом VUCA-мире и стать по-настоящему сильнее, обрести резилентность и развивать её.
Резилентность (от англ. resilience) — что это такое?
В психологии резилентность понимают довольно широко, как свойство, состояние, процесс, включая психологическую устойчивость, стрессоустойчивость, жизнестойкость, способность быстро восстанавливаться, как процесс адаптации к различным стрессам, угрозам, трудностям, травмам.
Это могут быть проблемы со здоровьем, проблемы в семье и на работе, финансовые проблемы и многое другое.
На первом этапе необходимо желание допустить, что так может быть — стресс может делать нас сильнее. Для этого придётся довериться ученым и профессионалам в области медицины, психотерапии или практической психологии, которые эту теорию проверили и в лабораториях, и на практике.
На втором этапе необходимо желание, чтобы проверить на собственном опыте ту информацию, которую предлагают специалисты.
Ну а на третьем этапе, собственно, уже можно приступить к проверке через активное действие.
Любой стресс влечет за собой угрозу отката назад, психологического регресса личности, но также может давать мощный личностный рост.
Важно понимать, что неблагоприятные явления нашей жизни не определяют однозначно неблагоприятный исход, всегда есть что-то, что мы можем контролировать и чем можем управлять.
И если мы используем эти возможности, то растет наша резилентность, помогая справиться с трудностями, позволяя улучшать свою жизнь невзирая ни на что.
Важно не путать резилентность (еще мы будем называть её жизнеустойчивость) со стрессоустойчивостью.
Почему-то для многих стрессоустойчивость — это когда человек сохраняет внешнее спокойствие перед лицом опасности. А что с человеком происходит “внутри”, наблюдающий со стороны, как правило, не знает.
Но есть немало примеров, когда внешне спокойный человек, в условиях стресса, внезапно совершает какой-то необдуманный или опасный поступок, что порой может привести к погибели.
Более того, такая стрессоустойчивость в одних условиях не подразумевает отсутствие эмоциональных реакций на другие стрессоры.
Так в США, в 2000-х годах, приобрел известность случай, когда женщина-астронавт, герой Америки, была поймана полицией в момент попытки похищения другой женщины, которую она считала своей конкуренткой за сердце мужчины. Вот так, будучи безупречно подготовленным человеком, проходящим систематические проверки врачами, включая психиатров, обладая всеми необходимыми качествами для выполнения столь сложных задач мирового масштаба, женщина в делах сердечных на грешной земле, оказалась совсем не такой устойчивой и гибкой как в космосе.
На самом деле, жизнеустойчивость, понятие гораздо более широкое, чем стрессоустойчивость, причем она совсем не предполагает, что человек не испытывает в жизни разнообразные негативные эмоции, страдания и боль. Наоборот, пройдя через значительные эмоциональные переживания, получив опыт, человек становится более жизнеустойчивым.
Еще одно очень распространенное заблуждение, сложившийся миф, что жизнеустойчивость (включая стрессоустойчивость) — это врождённая черта личности.
Да, к настоящему времени изучены и описаны некоторые биологические факторы, которые могут влиять на возможность некоторых людей стать более устойчивыми к стрессу, чем у других, но эта врожденная склонность не является решающей и определяющей судьбу человека, если её не развивать. Так же, как не все люди с отличным музыкальным слухом, становятся Монсеррат Кабалье. А люди с длинными ногами не становятся олимпийскими чемпионами, как Усейн Болт. Их международная известность заслужена трудом, развитием способностей, настойчивостью, терпением, постоянными тренировками. Не зря говорят: “Без труда не вытащишь и рыбку из пруда”.
Так же и резилентность подразумевает мысли и действия, формирующие навыки, которые каждый в себе может создавать и развивать, поднимая их на новый уровень.
Существующие исследования показали, что способность к обучению жизнеустойчивости является присущей любому человеку, а не эксклюзивной чертой избранных богом счастливчиков.
Более того, к удивлению исследователей, люди изначально менее устойчивые к внешним стрессорным воздействиям, демонстрируют больший личностный посттравматический рост, чем те, у кого устойчивость изначально выше.
Американскими исследователями развитие «resiliense» было наиболее ярко и полно изучено после трагедии 11 сентября 2001 года, когда очень многим людям удалось восстановить свою жизнь после трагедии.
Для нашей страны, с её во многом трагической историей, жизнеустойчивость народа уже давно вошла в поговорки и пословицы: “мало победу ждать, надо победу взять”, “побежден тот, кто чувствует себя побежденным”, “стойкость победу рождает”.
Но не стоит думать, что жизнеустойчивость формируется исключительно под влиянием мощных стрессов.
Наша жизнеустойчивость во многом формируется на фоне, казалось бы, обычной жизни, когда мы тренируемся в преодолении обычных повседневных трудностей.
Это такая же тренировка как обучение, фитнесс, и прочие процессы, требующие желания и сосредоточенности на цели, времени и ресурсов.
В основе научных взглядов на жизнеустойчивость лежит биопсихосоциальная парадигма.
Это значит, что на возникновение, формирование и развитие жизнеустойчивости у человека влияют:
- биологические, генетические факторы;
- психическое состояние и поведение личности;
- социальная среда и взаимодействие с этой средой.
В статье «Гены и стресс. Не все так просто.» мы более подробно остановимся на указанных факторах, а здесь приведем краткий обзор рекомендаций, развивающих жизнеустойчивость.
1. Для развития жизнеустойчивости важно заботиться о физическом здоровье
Заботьтесь о себе. Заботьтесь о своем теле. Ведь не секрет, что стрессы и невзгоды влияют не только на психическое, но и на физическое состояние любого человека. И исключений здесь нет.
Влияние факторов здорового образа жизни:
- соблюдение правильного питания, обязательно с включением овощей и фруктов;
- поддержание водно-электролитного баланса, путем потребления 1,5-2 литров жидкости в сутки;
- достаточный сон, порядка 8 часов в сутки;
- регулярные физические упражнения, включая длительную ходьбу по несколько километров в день.
Всё это поможет не только поддерживать, но и укреплять ваше тело, ведь недаром говорится: “в здоровом теле — здоровый дух!”. Однако важно знать, что и научные данные это подтверждают.
А, поскольку, тело и психика связаны, всё это в совокупности позволит лучше адаптироваться к стрессу и уменьшить влияние негативных эмоций, тревоги и депрессии.
Будьте бережны к себе. Не старайтесь замаскировать вашу душевную и физическую боль алкоголем, наркотиками или другими психоактивными веществами, это только мешает справляться с трудностями. Многократно проверено не только учеными в лабораториях, но и на практике, что отказ от указанных вредных привычек, включая самые распространенные: курение и алкоголь, помогает справляться со стрессами более эффективно. Если не углубляться в науку, это объясняется достаточно просто. Поступление в организм вредных веществ изменяет работу организма. Так или иначе страдают практически все внутренние органы, включая легкие, сердце, сосуды и мозг. Меняются биохимические процессы в организме. Поскольку тело и психика имеют прямую связь, как следствие, страдает психика.
Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы дать своему организму ресурсы для управления стрессом, а не пытайтесь заглушить стресс. Тем более, что заглушить его можно только временно, если не уметь им управлять на благо себе.
2. Для развития жизнеустойчивости необходимо заботиться о психическом здоровье
И как вы поняли, забота о психическом здоровье начинается с заботы о теле.
Вместе с этим учитесь и используйте современный способ восстановления психического здоровья — практику mindfulness. В России и русскоязычных странах её называют практикой осознанности или внимательности.
Учитесь здоровому мышлению всю жизнь.
В оценке текущей ситуации стремитесь учитывать и негативные, и позитивные прогнозы. Это поможет избежать когнитивных искажений в виде катастрофизации, сверхобобщения, избирательности внимания и других.
Помните, если происходящее в вашей жизни вам неподконтрольно и не управляемо вами, например, как ситуация с появлением коронавируса, то вы можете изменить свою интерпретацию события и реакцию на него. Это в свою очередь приведет к меньшим потерям физического и психического здоровья, ведь вы перестанете бесцельно изводить себя мыслями, которые только разрушают вас, но не меняют само неблагоприятное событие. В том смысле, что вам плохо, а короновирусу это безразлично, он продолжает жить своей жизнью не обращая внимание на то, что вам от одной мысли о нем плохо. А теперь подставьте вместо коронавируса свою проблему, которая неподконтрольна и неуправляема вами и посмотрите, что получится. Снова вы будете в проигрыше, правда?
Приучайте себя к мысли, что мир меняется все быстрее и это данность. Эти изменения могут не соответствовать вашим планам или желаниям.
Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вам под силу изменить. Научитесь определять то, что вы можете контролировать и чем можете управлять и действуйте.
Учитесь на собственных ошибках, помните, что нет негативного опыта, всё, что ранее вы пережили, может помочь вам эффективно справляться с новыми испытаниями.
Полезно признавать и принимать свои эмоции в трудные времена, учиться управлять ими более эффективно, а значит, становиться более жизнеустойчивыми. Признание себя автором своих же эмоций дает вам не только ответственность за всё, что вы чувствуете в моменте, но, главное, рычаги власти, возможности выбирать и направлять эмоции по своему желанию.
3. Для развития жизнеустойчивости создавайте жизненные смыслы
Как правило они совпадают с нашими целями.
И наоборот, движение к целям укрепляет смысл любой деятельности. Претворение планов в действие, инициативность, или как говорят на Западе — проактивность, помогают совладать с препятствиями на пути к своим целям.
Чтобы ощущать это движение, научитесь сосредотачиваться на выполняемых задачах, действуйте исходя из того, что знаете и можете сделать уже сегодня. Шаг за шагом. Тогда прежде, казалось бы, недостижимые цели, оказываются реальностью.
Также в трудную минуту людям свойственно помогать друг другу. Помощь другим людям может добавить вам смысл в жизни и, как бы это удивительно не прозвучало, но тоже доказано исследователями, это поможет вам самим личностно расти и развивать свою жизнеустойчивость.
Обращайте внимание на то, что происходит с вами.
Люди часто неожиданно для себя обнаруживают, что после пережитого стресса они личностно выросли в том или ином отношении, в психологии это называется — «посттравматический рост». Это важный фактор самооценки и ощущения качества жизни.
4. Для развития жизнеустойчивости создавайте, улучшайте и укрепляйте социальные связи
Человек существо социальное. В этом вряд ли у кого есть сомнения. В течении жизни мы взаимодействуем с другими людьми и избежать этого в наше время невозможно. Одним из условий укрепления жизнеустойчивости является расширение и укрепление социальных связей.
Однако это не выражается в погружении в социальные сети, полные троллей и хейтеров. Наоборот, важно уметь расставлять приоритеты в отношениях, общение с чуткими и понимающими, заслуживающими доверия людьми помогает найти отклик своим чувствам и ощутить, что вы не одиноки в трудный час.
Психотравмирующий опыт и душевные переживания, толкают некоторых людей к самоизоляции, поэтому так важно уметь принимать помощь и поддержку друзей и близких. Старайтесь уделять больше внимания искреннему общению с людьми, которые заботятся о вас. Объединяйтесь с другими людьми, как бы сложно вам это ни было в начале. Этот навык также можно в себе развить, как и любой другой.
Если почувствуете, что не в силах самостоятельно и с помощью близких справиться с трудностями — обращайтесь за помощью к профессионалам в области психического здоровья.
Все перечисленные элементы помогут любому человеку развить свои способности противостоять невзгодам и преодолевать трудности, справляться со стрессами, а в целом повышать свою жизнеустойчивость или, как её стали называть последние годы в русскоязычном пространстве — резилентность.
Помните, развитие резилентности — это процесс. Каждый человек без исключения может овладеть им шаг за шагом.
Удачи вам на этом пути!
